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打工人護(hù)眼指南 | 防藍(lán)光眼鏡是智商稅嗎？
每天面對(duì)屏幕超過8小時(shí)？眼睛干澀、疲勞、甚至睡不著？
你是不是也想過：那一副副防藍(lán)光眼鏡，到底是護(hù)眼神器，還是智商稅？
這篇「打工人護(hù)眼終極清單」給你答案
它并非毫無(wú)用處的“智商稅”，但也絕非一勞永逸的“護(hù)身符”。
一、我們?yōu)槭裁匆浪{(lán)光
藍(lán)光是可見光中能量高、波長(zhǎng)短的部分。手機(jī)、電腦等LED屏幕是其重要來(lái)源。
負(fù)面影響：短波藍(lán)光易散射，導(dǎo)致眼睛需不斷調(diào)焦，引發(fā)視覺疲勞、干澀；夜間接觸則會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠；長(zhǎng)期高強(qiáng)度暴露還有潛在視網(wǎng)膜損傷風(fēng)險(xiǎn)。
正面影響：白天適量的藍(lán)光有助于保持清醒。所以，我們的目標(biāo)是過濾有害藍(lán)光，保留有益部分。
二、防藍(lán)光眼鏡如何工作？
它通過鏡片鍍膜或基材染色，像一個(gè)「智能濾鏡」，選擇性過濾掉有害的短波藍(lán)光，從而減少直達(dá)眼底的光線，緩解上述不適。
所以，它的核心價(jià)值在于：緩解視疲勞、保護(hù)視網(wǎng)膜、改善夜間睡眠質(zhì)量。
但它不能矯正近視，也替代不了好的用眼習(xí)慣
三、比眼鏡更重要的辦公室護(hù)眼小技巧！
眼鏡只是輔助，好習(xí)慣才是根本。這幾個(gè)小技巧，隨時(shí)都能做：
1. 20-20-20 黃金法則：每工作20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外遠(yuǎn)方，持續(xù)20秒。設(shè)個(gè)鬧鐘，立刻實(shí)踐
2. 主動(dòng)多眨眼，備一瓶人工淚液：緊盯屏幕眨眼頻率會(huì)減半，有意識(shí)多眨眼，或使用不含防腐劑的人工淚液緩解干澀。
3. 調(diào)整你的屏幕與環(huán)境：屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，開啟系統(tǒng)自帶的“夜覽”或“深色模式”，讓屏幕中心略低于視線。
4. 爭(zhēng)取戶外陽(yáng)光：午休時(shí)離開工位，到窗邊或戶外走走。自然光是最好的眼保健操。
防藍(lán)光眼鏡是有用的輔助工具，但科學(xué)用眼習(xí)慣才是真正的核心。希望每一位努力的打工人，都能擁有明亮又健康的雙眼！
